Wallpapers
пятница, 29 апреля 2016 г.
четверг, 28 апреля 2016 г.
среда, 27 апреля 2016 г.
ПОЛЕЗНЫЕ ФРАЗЫ НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ
Оригинал http://studying-spanish.ru
por ejemplo [пор эхЭмпло] - например
en ningún caso [эн нингУн кАсо] - ни в коем случае
excepto [эксЭпто] - кроме
a pesar de que [а пэсАр дэ кэ] - несмотря на то, что
como consecuencia de [кОмо консэкуЭнсия дэ] - в результате
de acuerdo con [дэ акуЭрдо кон] - в соответствии с
como sigue [кОмо сИгэ] - следующим образом
en gran medida [эн гран мэдИда] - в значительной степени
hasta un cierto punto [Аста ун сьЕрто пУнто] - до определенной степени
con el fin de [кон эль фин дэ] - для того, чтобы
además de [адэмАс] - кроме
вторник, 26 апреля 2016 г.
- Я выспалась и у меня отличное настроение!
http://absolute-health.ru/post/143419997020 http://absolute-health.ru
- Я выспалась и у меня отличное настроение!…
- Поздравляю. Больше никому об этом не говори. Не беси людей!))
пятница, 22 апреля 2016 г.
четверг, 21 апреля 2016 г.
Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны
Оригинал http://sports-strong.ru
Всего этих жизненно важных веществ более 30. Сегодня - о тех, что отвечают за наше ежедневное самочувствие и активность.
ОКСИТОЦИН
Также “made in” гипофиз. Гормон позитива. Благодаря ему мы испытываем чувство влюбленности, дефицит вгоняет в тоску и тревогу.
Выработка связана с положительными эмоциями. Также на его увеличение влияют шоколад, бананы, авокадо и продукты с селеном (спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей).
ИНСУЛИН
“Место рождения” - поджелудочная железа. Превращает углеводы в энергию. Неправильная выработка ведет к диабету, сосудистым проблемам.
“Быстрые” углеводы (булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, “медленные” (хлеб из муки грубого помола, овощи) - стимулируют. Инсулин - гормон движения, после часа занятий в фитнесе увеличивается на 5 - 7%.
НОРАДРЕНАЛИН
Образуется в надпочечниках. Защищает от стрессов, стимулирует иммунитет, снимает спазмы.
Помогают его синтезу аминокислота тирозин (ее много в йогурте) и бета-каротин (не отказывайтесь от морковных салатиков с растительным маслом).
ЭСТРОГЕН
Вырабатывается яичниками у женщин, семенниками у мужчин. Благодаря ему обновляются клетки, сосуды сохраняют эластичность, кожа - упругость.
Для него важны витамины Е (растительные масла, злаковые, бобовые), К (шпинат, тыква, говяжья печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вс (петрушка, капуста).
СОМАТОТРОПИН
Вырабатывается гипофизом. Отвечает за сжигание жиров, мышечный тонус и крепость суставов. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, обвисают грудь и живот.
Ему нужны: витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир), белки (говядина, индейка, курятина, рис, соя, фасоль).
ТИРОКСИН
Производится щитовидкой. Избыток приводит к исхуданию, недостаток - к ожирению и снижению интеллекта. При его дисбалансе мучают зябкость, бессонница.
Причина проблем с тироксином - нехватка йода (его источники: морская капуста, морепродукты, йодированные продукты).
РЕНИН
Выдается на-гора почками. Контролирует сосудистый тонус. Это он частый виновник “почечной” гипертонии. Причиной его “скачков” могут быть воспаление почек, нарушение водно-солевого обмена.
Чтобы он был в норме, надо есть не больше 10 граммов соли в день (это чайная ложка), не налегать на острое, копченое и газировки.
ТЕСТОСТЕРОН
“Штаб-квартиры” гормона мужественности - в надпочечниках (у всех) и семенниках (у мужчин). Недостаток делает раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, расползается талия.
Повысить уровень помогут продукты с цинком (говядина, постная свинина, баранина, крабы, устрицы, мидии, тыквенные семечки).
ФАКТ:
Возбуждают и побуждают
В переводе с греческого гормоны - “возбуждающие” или “побуждающие” - служат посредниками в “общении” органов между собой. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови - тест на гормональный статус
среда, 20 апреля 2016 г.
Как приготовить шоколадный кекс за 5 минут в микроволновке
Via: http://ipneo.info
Для приготовления кекса в кружке нам понадобится:
мука (4 столовых ложки),
какао (2 столовых ложки),
сахар (2 столовых ложки),
яйцо (1 штука),
молоко (3 столовых ложки),
масло растительное (3 столовых ложки),
разрыхлитель (½ чайной ложки),
миска, ложка, кружка.
Соедините муку, какао, сахар, разрыхлитель
В другой миске соедините мокрые ингредиенты: молоко, подсолнечное масло, яйцо
Соедините сухие и мокрые ингредиенты
Хорошо перемешайте
Выложите массу в чашку объемом 250 мл
Поставьте кружку в микроволновку и готовьте 3 минуты на мощности 800Вт. Охладите. Кекс готов.
понедельник, 18 апреля 2016 г.
Дарья Истомина, владелица магазина «Чайный Садик», написала историю своего небольшого бизнеса: как ей удалось запустить онлайн-магазин, используя минимум средств
http://spherical-business.ru/post/142999957308 http://spherical-business.ru
Дарья Истомина, владелица магазина “Чайный Садик”, написала историю своего небольшого бизнеса: как ей удалось запустить онлайн-магазин, используя минимум средств. Читайте:
1. Почему я решила открыть магазин
После окончания учебы я некоторое время поработала “на дядю” - и поняла, что хочу заниматься чем-то своим. Мой опыт работы был сосредоточен в сфере продаж - сначала это были детские товары, потом оборудование для косметического отбеливания зубов. Так что, как только начала думать о своем деле - сразу рассматривала только торговлю. Я достаточно активный пользователь социальных сетей и видела, как быстро развивается торговля в Instagram и “ВКонтакте”, поэтому решила, что моим делом будет онлайн-коммерция.
Первый магазин я запустила на личные сбережения. Их было немного, поэтому я изначально выбрала такую схему, при которой не нужно закупать товар на реализацию. А еще я точно знала, что свой сайт создавать не буду, просто потому что не потяну такие траты. Стала искать платформы с шаблонами и торговые площадки, на которых можно бесплатно или относительно недорого открыть магазин, а также изучала возможности запустить продажи в соцсетях.
2. Выбор ниши
Я долго думала, чем торговать, анализировала, какие товары пользуются спросом, советовалась со знакомыми. Вариант с продажей одежды сразу отсекла: слишком высокая конкуренция на рынке.
Однажды мой друг, который проходил стажировку в Китае, посоветовал обратить внимание на китайский элитный чай. Друг даже достал для меня контакты фабрики по производству чая, съездил со мной на производство, помог договориться.
Если вы едете в другую страну, чтобы наладить там партнёрские отношения, советую заранее почитать о менталитете этой страны. Например, китайцам нужно обязательно привезти подарки - хорошо идут национальные сувениры и алкоголь. Не приезжайте к потенциальным поставщикам с пустыми руками, это оскорбление! А визитку китайцу нужно подавать двумя руками, с легким поклоном. Если бы не мой друг, который выступил проводником, было бы очень тяжело.
Так я стала продавать китайский чай и тростниковый сахар китайской провинции Юньнань. Сама я не знаю китайский язык, но со мной функционирует менеджер фабрики, который худо-бедно может говорить и на русском.
Деньги: 100 тысяч рублей я потратила на поездку в Китай, еще 50 тысяч - на продвижение магазина. Думаю, такие деньги под силу накопить каждому специалисту.
3. Старт продаж
Продажи стартовали во “ВКонтакте” и Instagram. Правда, эти соцсети все же не заточены под торговлю. Например, в них есть суточные ограничения по количеству переписок с незнакомыми пользователями. А если вы решили устроить скидочную акцию и посыпалось много заказов? Это уже проблема.
Кроме того, возникает огромное количество диалогов, но при этом не каждый переходит в заказ. Петя хочет купить, Лена - уточнить какие-то характеристики товара… Слишком многое приходится держать в голове, блокноте, табличке Excel.
В общем, я решила, что нужно выбрать другую площадку - заточенную под онлайн-торговлю.
4. О продвижении
Я продвигала магазин с помощью рекламы “ВКонтакте”, через биржу. В Instagram рекламных возможностей на тот момент еще не было, а рекламные посты через каких-то известных людей с большим количеством подписчиков я бы не потянула.
Многие используют метод “спама в комментариях”. А я не использую. Считаю, что это не просто малоэффективно, но и, в целом, отталкивающе. Я хочу в результате своей работы создать достойный магазин, предлагающий товары высокого качества, с постоянными клиентами, которые это качество ценят. А оставлять комментарии типа “О, Маша, я попробовала эту таблетку, и она реально убирает косточку на ноге” - не самый лучший путь. К тому же, комментарии удаляют, аккаунты блокируют, все это съедает много времени.
С помощью биржи “ВКонтакте” я разместила рекламные посты о магазине в двух крупных группах с большой аудиторией. Но, конечно, по неопытности наделала много ошибок. Аудитория выбранных групп была хоть и большой, но нецелевой. Да и посты были скучными, я теперь это понимаю. Потратила тогда, в принципе, немного - около 2000 рублей, и выхлоп был нулевым.
Проанализировав ошибки, я отобрала более тематические моему товару группы - о питании, здоровом образе жизни. В этот раз я вложила в рекламу около 10 тысяч рублей - и пошли первые клиенты. В принципе, большинство моих клиентов - ценители и любители китайского чая, поэтому они почти всегда возвращаются, многие становятся постоянными.
5. От соцсетей - к маркетплейсу
После того, как появились первые покупатели, я начала задумываться о том, что необходим свой сайт. Но вкладывать много в создание сайта не хотела, поэтому начать изучать платформы, которые предлагают бесплатные шаблоны.
От многих бесплатных площадок отталкивал тот факт, что было не очень понятно, откуда у них деньги и есть ли возможности для дальнейшего развития. А вдруг они потом возьмут и сделают размещение платным? Во время поисков наткнулась на информацию о маркетплейсе ToBox. Связалась с представителями, они пообещали, что размещение у них будет бесплатным всегда, а зарабатывать планируют на создании дополнительных сервисов. Решила, что им можно верить.
6. Почему я выбрала маркетплейс, а не собственный сайт или страницу в соцсетях:
- Это бесплатно. Решила, что ничем не рискую
- Можно рассчитывать на дополнительный трафик самой площадки
- Если я здесь обновляю свою продукцию, то попадаю на верх ленты товаров
- До этого я тратила очень много времени, чтобы часть переговоров клиентов вести в WhatsApp, часть - через соцсети, часть - с помощью звонков и SMS. Принцип “одного окна” все упростил - можно видеть статус заказов
- На маркетплейсе, который я выбрала, не было огромных магазинов (типа Lamoda), которые могли перетягивать весь трафик на себя.
- Здесь есть инструменты для организации скидочных акций. Не нужно устанавливать отдельные виджеты для акций, как если бы у меня был свой сайт, или оплачивать баннеры, как в соцсетях.
Первая продажа на маркетплейсе случилась только через 2,5 недели после размещения. Потом заказы пошли довольно активно - площадка в то время проводила рекламную кампанию, как я потом узнала. Со второго месяца работы у меня пошло по 15- 20 заказов в месяц. Это хороший результат для сегмента, где средний чек - 1500- 2000 рублей. А еще меня нашла девушка, которая закупает мелкий опт для своего кафе.
Если говорить о моих доходах, то они отличаются в разные месяцы. Не стоит ждать, что вы откроете Internet-магазин и сразу начнете зарабатывать миллионы. Когда я запускала магазин, у меня была основная работа. Сейчас занимаюсь только онлайн-торговлей, этим обеспечиваю себе жизнь.
Я продолжила закупать рекламу во “ВКонтакте” (делаю посты в крупных группах, планирую попробовать таргетинг). Ссылки ведут уже не на мою страницу в соцсети, а на магазин в маркетплейсе. Трачу около 10 тысяч рублей в месяц (тратить меньше - нецелесообразно). Реклама в Instagram, по моим расчётам, обойдется раза в два-три дороже, так что пока не использую эту возможность.
Через некоторое время собираюсь подключиться и к “Яндекс.Директ”. Для того чтобы реклама в этом канале была эффективной, нужно нанимать профессионалов. А это недешево, поэтому сразу запускать такую кампанию я не стала.
7. Как идет поставка товара
Я использую ту же схему, как и у большинства владельцев частных небольших онлайн-магазинов. Не закупаю товар изначально, так как мне негде его хранить и нет лишних средств, которые могут быть “в заморозке”. Да и склад для чая должен быть особым, просто на кухне его хранить нельзя - нужно поддерживать специальные температурные и световые условия.
Получив заказы, я отправляю информацию о них своим партнерам в Китае - и оттуда все сразу уходит клиентам. Время доставки - 10 дней, чай нигде не лежит долго: его производят, упаковывают и сразу отправляют клиенту. Конечно, если бы я сама закупала чай заранее и реализовывала, моя прибыль могла бы быть больше. Но зато я сейчас не трачу средства на склад и закупку товара. На мой взгляд, самый безрисковый вариант для старта бизнеса.
Правда, сейчас я все же ищу подходящий склад и просчитываю окупаемость схемы с закупкой товара. Хочется зарабатывать больше.
8. Что я сделала правильно
Мой совет - обязательно задействуйте возможности бесплатных платформ. Нужно пользоваться любым шансом наладить каналы продаж. И чем больше технических возможней для Internet-магазина у вас будет, тем легче будет вести бизнес.
Еще - не бойтесь налаживать торговые связи с другой страной, это не так сложно и страшно, как кажется сначала. Есть программы для перевода, так что при желании обеих сторон языковой барьер не станет преградой. Однако нужно быть готовым к тому, что хотя бы 1 раз другую страну придется посетить лично. Так что закладывайте расходы на поездку и гида.
9. Что я сделала неправильно
- Мельтешение по соцсетям. Я долго определялась с платформой для торговли - это упущенное время и деньги.
- У меня слишком узкий ассортимент, он уже не удовлетворяет запросы постоянных клиентов. Фабрика, с которой я сотрудничаю, не может помочь в расширении ассортимента. Придется искать новые фабрики.
10. Настоящее и будущее
Пока над магазином работаю я одна, иногда мне помогает администратор на фрилансе. Но заказов становится больше, и я понимаю, что нужно брать постоянного администратора. Если у меня возникают какие-то вопросы - обычно помогает служба поддержки клиентов маркетплейса.
В ближайшее время я планирую расширить ассортимент, найти новых поставщиков, продумать и просчитать схему закупок продукции, найти склад, активизировать поиск не только розничных, но и оптовых покупателей, найти хорошего администратора для магазина - в общем, расти дальше.
пятница, 15 апреля 2016 г.
среда, 13 апреля 2016 г.
🔹Клубничное желе с творожным кремом🔹
Via: http://all-for-food.ru
🔸Итого на 100 грамм - 64 ккал:🔸 Белки- 11 🔸Жиры - 0🔸Углеводы - 4 🔸
Низкокалорийный и простой в приготовлении десерт, просто находка для любителей полезных вкусняшек!
Ингредиенты:
- Обезжиренный творог - 500 г
- Клубника - 350 г
- Молоко 1% - 200 мл
- Желатин - 30 г
- Ванилин - 1 г
- Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
15 граммов желатина замачиваем в 50 мл холодной воды(соке). То есть, готовим ягодное желе. Остальные 15 г замачиваем в молоке для творожного слоя, затем ставим на паровую баню и мешаем до полного растворения желатина.
Берем силиконовую формочку, выкладываем в нее наши ягоды. Заливаем ягоды подготовленным желе, и ставим силиконовую форму в холодильник - пусть застывает.
Пока желе застывает, с помощью блендера взбиваем творог, подсластитель, молоко с желатином подготовленное и ванилин. У нас получается творожный крем.
Когда желе в холодильнике застынет, сверху в силиконовую формочку выкладываем наш творожный крем и опять ставим в холодильник для окончательного застывания. Когда застынет полностью - ставим на стол.
Приятного аппетита!
пятница, 8 апреля 2016 г.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)